世間好物不堅牢,彩雲易散琉璃脆。
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我参加了一场智能硬件发布会里面的内容忍不通信科技住透露给

  我参加了一场智能硬件发布会里面的内容忍不通信科技住透露给大家今天,我受邀华为邀请参加了「预见·改变」的运动健康智能穿戴西安品鉴会和新品发布会。

  会上主要由华为消费者业务手机产品线总裁何刚、马拉松爱好者WATCH GT用户张瑞霞、301医院心血管内科主任医师郭豫涛教授、国家体育总局体科所智慧体育创新研究中心主任李祥臣、中国科学院心理研究所研究员刘正奎向大家科普与运动健康相关的各类数据,并介绍了三款颇具新意、各有特色的运动腕表。

  第一款是华为的WATCH GT。这一款运动腕表我自己也在用,特别推荐,好用,实在,功能齐全而强大。

  首先在于它的电量真的很足。市面上很多智能腕表都是1-2天就需要充一次点。而华为WATCH GT则可以整整使用半个月不需要充电!官方介绍它可以在睡眠监测、心率监测、实时定位等功能都使用的情况下,续航2周。

  我拿到手表的时候,电量是60%,连续用了40多个小时后,电量依然还有51%,两天下来只使用了不到10%的电量:

  其次,华为WATCH GT本身有着不错的防水防护等级要求,防水达到50米,适用于泳池或海滨游泳、以及浅水域的水上活动等等。超长的待机和定位功能,以及3D海拔测试能力,更使得GT不局限于室内运动,在户外也能充分发挥出它的功能。对于那些登山爱好者、骑行爱好者、超长距离越野跑的跑者、经常出差的商务人士都是特别不错的选择。

  另外再说一个可能很少人觉察到的小细节。作为一个科普作者,我非常关注训练方法的完整性。我观察到华为的这款产品中除了使用说明书之外,还附送了一个特别精致的「跑步手册」,里面详细罗列了跑步者的各种可以被量化的「身体指标」,还科普了各种与提升跑步能力有关的训练方法,非常贴心。

  相关联的手机端app上也有非常科学、成系统的跑步计划和方法指导。可以说是很接地气了。

  WATCH GT的充电器也是一个蛮cute的亮点,这里就不多说了。有兴趣的朋友,拿到手后可以自己体会。

  除此之外,华为还与301医院共同进行了心脏疾病监测项目的合作。如果你是华为用户,可以在华为的应用市场中找到心脏健康研究APP,用户可以实时进行心律失常便捷筛查、个性化指导,还能与301医院房颤管理平台MAFA快速对接,实现全国60+协作医院优先预约,并提供跟踪随访和患者管理服务,帮助用户建立主动健康的生活方式。这也是会议上很大的一个亮点。

  第二款产品则是华为手环B5,这款产品有着时间上所有运动腕表都有的功能。它的特点在于它能在跑步、驾车、骑行的时候,随时拆下来变成一个蓝牙耳机!

  第三款产品则是将在12月12日上市的新品华为手环3e通话精灵,是一款能够将你的跑鞋变成「智能跑鞋」的运动手环。这款手环,我觉得特别有意思。这款手环能够拆卸到跑鞋上,并且测试步幅、步频、落地冲击力等多项跑步数据。从这款手环上,我看到了智能硬件的发展趋势,这是一款颇有潜力的智能硬件。而且价格也令人震惊,相比GT的1288元的价格,这款新品只要109元。如果想要入手的朋友,双12就能够买到了。

  目前市面上的运动腕表不少,其中的数据也非常得多,那么我们怎么能够充分利用运动腕表上的数据来指导我们的训练呢?我今天在这里跟大家分享一下怎么从「心率」和「心率变异率」来观察自己的训练状态、管控自己的训练强度。

  心率,就是一分钟内心跳的次数。它的监测与解读方法都较简单,运动时的一条心率带、静止时人手计算都可以,它能及时地反映出运动强度,适合任何水平的训练者。

  如今,在有氧运动中,训练者已经较少采用「最大心率」作为基准来评估训练强度,而是采用「储备心率」来评估训练强度。「最大心率」和「储备心率」的测量方法分别为:

  第一步:晨起空腹,无身体活动、情绪稳定的状态下,测量「静息心率」。

  第三步:用「最大心率」减去「静息心率」,就得到「储备心率」——锻炼时可动作的心率变化范围。

  一般情况下,长期锻炼的人静息心率值较低,所以他们的「储备心率」也更大,这说明了他们的心脏功能更强大,有更强的泵血能力,氧气和营养的供应能力也更好。在获得了「储备心率」的数据后,就可以通过储备心率的百分比来测算出,自己单次的运动强度到底在什么区间。

  传统方法中,只用「最大心率」来指导运动,这样做局限性很大,因为最大心率只是针对该年龄段人群的大致建议。同样年纪的两个人,一个是短跑运动员,一个是体质较弱的心血管疾病患者,前者很轻松的一次训练,也许对后者来说就已经是高强度运动。因此,以下人群就不适用于「最大心率」:

  以上的内容似乎听起来有点复杂,但是「运动腕表手机端app」的组合可以很方便地帮你测算出你目前所使用的有氧训练强度。比如华为的GT运动腕表在测量了你的心率之后,就能够直接在腕表上和手机端显示出你当前的运动强度是否在最佳的区间、是否需要降低你的运动强度。

  方法如下:先测量平时的静息心率;再用训练过后第二天、第三天的静息心率与正常状态的心率做对比,若有显著上升(一分钟内前者比后者多7 下或以上),则证明身体还未恢复。这个数据在运动腕表和手机app端都有详细的记录,扫一眼便知。

  实际上,大家可能会会发现,很少有运动腕表会关注力量训练领域,大多数力量训练者对「心率」的关注度也远远小于跑步训练者。

  这是因为力量训练者在评估训练强度的时候,通常所采用的是「重量」、「组数」和「次数」、「组间休息时间」等变量。当本次计划感觉轻松时,增加训练,反之则保持或减少。

  因此,举铁爱好者的训练反馈通常是滞后或无法量化的——这周动作完成好,下周才会安排加重。

  但是一周之中,睡眠、工作压力、加班等等因素都会影响到自己的恢复。也会影响到下一周的训练。

  这些因素,如果仅仅看训练时候的「心率」或者「静息心率」这些单一数据的话,则比较难以精确评估下次应该如何进行训练。

  所以,专业的力量训练者并不使用「心率」数据来管控训练,而是使用「心率变异率」来管控数据。

  心率变异性,又称心率波动性(HRV,heart rate variability,指逐次心跳周期差异的变化情况,简单地说,就是这一次心跳到下一次心跳间的微小差异、每次跳动在时间间隔上的变化量。它以毫秒为单位,为我们了解被测试者的皮质醇水平、身体炎症与免疫力水平提供了线)。它能直接表现出身体遭受压力的多少与身体恢复情况——对于忙碌的商务人士,它能为身体健康状况提供可靠的判断依据;对于力量训练爱好者,它又能作为判断「训练强度」的指标。

  普通训练者想要利用HRV指导训练的方法如下:HRV的上升可能来源于两点:一是由压力引起,二是由身体从压力中恢复引起。因此,在运动间歇测试HRV,若过高则意味着运动量太大,训练者应该降低强度;而静止时测试HRV,若较高则代表身体正从压力中恢复,是有积极意义的(2)。

  近年来,心率变异率作为更全面的指标,不仅在临床上被应用于心血管疾病的防治中,还被许多优秀的教练与运动员使用——比如成功在力量训练中推广「运动自觉强度RPE」这一概念的顶尖力量举运动员Mike Tuchscherer就将HRV运用在自己的训练体系中。他的训练体系提倡:训练者应每次根据当日的HRV等一系列复杂的数据调整自己的训练量(3)。「当我们测量心率变异率时,我们跳过了训练量,而直接测量你的疲劳程度。这样就能更直观地知道你恢复了没有,这次训练该练多少。」Mike Tuchscherer这样解释(4)。

  如果你觉得上述的内容很复杂。那你就可以采用华为的运动腕表中的压力测试功能。华为的WATCH GT和B5等多款运动手表都带有HRV的数据测试功能,只是它抛出了复杂的数据,用四个压力等级区分你目前的状态,准确率高达89%,训练者不需要像上面那么繁琐地计算和评估HRV数值的影响。训练者可以通过四个等级的压力数值来判断自己是否在上次训练后恢复充足了。

  如果在上一次训练后,这一周压力值偏高,意味着身体没有完全恢复,不建议继续增加强度训练。

  而如果自己本周一直处于加班、熬夜的状态,但是心里感觉良好,想在下一次训练中继续增加强度,此时就可以参考运动腕表给出的压力数值——这是一个非常客观的评判标准。

  如果压力数值偏高,则意味着本周身体状态不加,继续增加强度训练可能导致之后会出现过度训练的情况。此时不仅要停止增加训练强度,甚至建议降低训练强度。

  (华为GT运动腕表的压力数值测试主要通过静止状态中的心率变异性计算压力。)

  实际上,华为的运动腕表功能还不止这些,它还能够监测你的睡眠状态(深度睡眠、浅度睡眠),对你进行压力预警,像是GT还能够测出你所在的海拔,像是3E还能够测试跑步的步幅、步频和落地冲击力。这些数据对有更高追求的健身者,都是颇有帮助的,上面的关于「心率」和「心率变异率」的内容,只是给大家一个小小的启发。告诉大家,在使用了智能硬件之后,如何更好地管控自己训练。

  以上就是我今天想和大家分享的内容。这次的发布会让我感觉国产品牌崛起的趋势,也让我看到智能硬件的发展趋势:让科技润物细无声地融入到生活和运动之中。

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